Saat berbicara mengenai kesehatan rambut, bukan hanya mengenai apa yang anda berikan pada rambut anda yang dihitung, tapi juga apa yang ada berikan pada tubuh anda.
"Sabun, bilas, ulangi" mungkin nasehat standar, tetapi shampo dan kondisioner sendiri tidak akan memberikan rambut sehat yang anda idamkan. Agar dapat memiliki rambut yang terlihat sehat, anda perlu untuk keluar dari kamar mandi dan masuk ke dapur.
" Rambut anda tumbuh sekitar 1/4 sampai 1/2 inci setiap bulannya, dan fondasi dari semua pertumbuhan rambut baru kita, kulit dan kuku adalah nutrisi yang kita makan," kata Dawn Jackson Blatner, RD, ahli diet dari Chicago. "Jika anda mengkonsumsi makanan yang sehat, anda akan tumbuh lebih kuat dan sel-sel yang lebih sehat ada pada seluruh tubuh anda - di dalam dan diluar."
Jika anda terlahir dengan rambut yang halus, tipis, anda tidak akan pernah memiliki rambut tebal yang menjuntai, tak peduli apapun yang anda konsumsi, tetapi makanan yang seimbang termasuk sejumlah besar protein yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut dan zat besi dapat membuat perbedaan, kata para ahli nutrisi dan rambut.
Dan berhati-hatilah dengan makanan-makanan pelengkap/suplemen yang seringkali dikatakan untuk mempertebal rambut atau membuat rambut tumbuh lebih cepat. Produk-produk tersebut bisa jadi keliru.
"Meskipun anda dapat menemukan suplemen-suplemen untuk kecantikan pada rak-rak kebanyakan toko-toko, cobalah untuk mendapatkan nutrisi yang anda perlukan dari makanan jika memungkinkan," kata Paradi Mirmirani, MD, seorang ahli dermatologi di Vallejo, California. "Pada contoh-contoh yang jarang, mengkonsumsi suplemen yang mengandung nutrisi tertentu secara berlebihan, seperti vitamin A, terhubung pada kerontokan rambut."
Berikut 10 makanan top yang seharusnya menjadi fondasi makanan untuk rambut sehat anda.
Makanan sehat no.1: Salmon
Jika berbicara mengenai makanan yang memberikan kekuatan untuk kecantikan, sulit untuk mengalahkan salmon. Mengandung banyak sekali asam lemak omega 3, sumber protein yang berkualitas tinggi dan juga mengandung vitamin B-12 dan zat besi.
"Asam lemak omega-3 penting karena dibutuhkan untuk membantu kesehatan kulit kepala dan rambut," kata Andrea Giancoli, MPH, RD, seorang ahli diet di Los Angeles dan juru bicara untuk American Dietetic Association. "Kekurangan asam lemak omega-3 dapat menyebabkan kekeringan pada kulit kepala dan rambut tampak pudar atau tidak mengkilap."
Anda vegetarian? Tambahkan satu atu dua sendok teh canola oil dalam makanan harian anda pada beberapa tumbuhan yang memiliki lemak-lemak omega-3.
Makanan sehat no.2: Sayur-sayuran yang berdaun hijau tua
Popeye the Sailor Man tidak mengkonsumsi semua bayam untuk kesehatan rambut, tetapi ia bisa saja. Bayam, seperti brokoli dan bit Swiss, adalah sumber vitamin A dan C yang baik sekali, yang dibutuhkan oleh tubuh anda untuk menghasilkan sebum, yaitu zat minyak, yang dikeluarkan oleh folikel-folikel rambut anda, yang merupakan kondisioner alami tubuh untuk rambut.
Sayur-sayuran yang berwarna hijau gelap juga mengandung zat besi dan kalsium.
Makanan sehat no.3: Buncis-buncisan
Buncis, buncis, mereka bagus untuk.......rambut anda?
Ya, itu benar. Tumbuhan-tumbuhan polong seperti kacang merah dan kacang lentil merupakan bagian penting dari makanan untuk perawatan rambut anda. Tidak hanya mengandung protein yang berlimpah-limpah yang meningkatkan pertumbuhan rambut, tetapi juga mengandung banyak zat besi, seng/zinc, dan biotin (vitamin B8). Walaupun jarang, kekurangan biotin dapat menyebabkan rambut rapuh.
Blatner, yang juga juru bicara dari American Dietetic Association, menganjurkan untuk mengkonsumsi tiga cangkir atau lebih tumbuh-tumbuhan polong atau buncis setiap minggu.
Makanan sehat no.4: Kacang-kacangan
Kacang-kacang Brazil merupakan salah satu dari sumber-sumber selenium alami yang terbaik, mineral penting untuk kesehatan kulit kepala dan rambut anda.
Kacang walnut mengandung asam alpha-linolenic, asam lemak omega-3 yang dapat membantu kondisi rambut anda. Kacang walnut juga sumber zat seng yang hebat, seperti juga kacang mede, kacang pecan dan kacang almond. Kekurangan zat seng dapat menyebabkan rambut rontok, jadi pastikan kacang-kacangan secara teratur ada pada menu makanan untuk kesehatan rambut anda.
Makanan sehat no.5: Unggas
Ayam-ayam dan ayam turkey mungkin memiliki bulu-bulu, tetapi protein yang berkualitas tinggi yang terkandung pada unggas dapat membantu memberikan rambut sehat yang anda idamkan.
"Tanpa protein yang cukup atau protein yang berkualitas rendah, dapat mengalami rambut yang rapuh, sedangkan kekurangan banyak protein dapat menyebabkan warna rambut hilang," kata Giancoli.
Unggas juga mengandung zat besi dengan derajat bioavailability (ketersediaan hayati) yang tinggi, yang artinya tubuh anda dapat dengan mudah memperoleh manfaat-manfaat dari unggas.
Makanan sehat no.6: Telur
Jika berbicara mengenai kesehatan rambut, tidak masalah apakah anda menyukai telur anda diaduk, digoreng atau telur mata sapi yang digoreng setengah matang. Bagaimanapun cara masaknya, telur merupakan salah satu sumber protein terbaik yang bisa anda temukan.
Telur juga mengandung biotin dan vitamin B-12, yang merupakan nutrisi penting untuk kecantikan.
Makanan sehat no.7: Gandum utuh
Makanlah selalu gandum utuh, termasuk roti gandum utuh dan sereal sarapan gandum utuh, untuk dosis zat seng, zat besi dan B vitamin rambut sehat anda.
Cemilan gandum utuh juga bagus untuk dikonsumsi saat energi anda sudah menurun setengahnya sepanjang siang hari, dan anda masih harus menunggu berjam-jam untuk makan malam.
Makanan sehat no.8: Tiram
Reputasi tiram mungkin lebih dikenal dengan lebih baik sebagai aphrodisiac (makanan atau minuman yang diyakini dapat membantu meningkatkan libido), tetapi tiram juga dapat membuat rambut anda sehat -- dan siapa yang tidak suka rambut sehat?
Kemampuan utama pada tiram adalah zat seng -- antioksidan yang sangat kuat. Jika tiram tidak dapat selalu ada pada menu makanan anda, jangan putus asa. Tambahan zat seng dapat diperoleh dari gandum utuh dan kacang-kacangan. Anda juga bisa memperoleh zat seng dari daging sapi dan daging kambing.
Makanan sehat no. 9: Produk-produk susu yang rendah lemak
Produk-produk susu yang rendah lemak seperti susu skim dan yogurt adalah sumber kalsium yang hebat, mineral yang penting untuk pertumbuhan rambut. Produk-produk susu juga mengandung whey dan kasein, dua sumber protein yang berkualitas tinggi.
Untuk beberapa makanan yang bisa menyehatkan rambut yang bisa dibawa pergi, masukkan yogurt atau keju lembut ke dalam tas anda, kalau-kalau anda ingin mengemil nanti. Anda juga dapat meningkatkan kesehatan rambut anda dengan mengaduk dua sendok teh canola oil atau kacang walnut untuk asam lemak omega-3 dan zat seng.
Makanan sehat no.10: Wortel
Wortel adalah sumber vitamin A yang hebat, yang meningkatkan kesehatan kulit kepada dan rambut bersama dengan penglihatan yang baik.
Karena kulit kepala dan rambut yang sehat itu penting agar terlihat berkilau, kondisi rambut kepala yang baik, sangat bijaksana jika anda memasukkan wortel pada makanan anda sebagai cemilan atau sebagai lapisan atas salad anda.
Makanan seimbang untuk rambut sehat.
Jika berbicara mengenai makanan untuk rambut sehat dan kecantikan, makanan yang bervariasi adalah cara yang terbaik.
"Makanan yang seimbang secara keseluruhan dari protein-protein yang tidak berlemak, buah-buahan, sayur-sayuran, gandum utuh, tumbuh-tumbuhan polong, lemak ikan seperti salmon dan susu rendah lemak akan membantu menjaga rambut anda tetap sehat," kata Giancoli.
Jika anda tergoda untuk menurunkan beberapa pons dengan cepat dengan fad diet (sebuah program diet) yang terbaru, dapat menyebabkan rambut anda menjadi kurang sehat - bersama dengan bunyi perut anda. Makanan-makanan yang rendah kalori seringkali juga rendah pada beberapa nutrisi yang paling penting untuk kesehatan rambut, seperti asam lemak omega-3, zat seng, dan vitamin A. Sebagai tambahan selain memperlambat pertumbuhan rambut dan menyebabkan kerapuhan pada rambut, makanan yang berkalori sangat rendah bahkan bisa menyebabkan kerontokan rambut.
"Diet keras dapat mempengaruhi siklus rambut," kata Mirmirani. "Kehilangan berat badan yang signifikan pada waktu yang singkat dapat mempengaruhi irama rambut normal. Dua sampai tiga bulan kemudian, anda akan melihat penambahan kerontokan rambut yang signifikan. Ini merupakan masalah sementara yang dapat disembuhkan dengan makanan yang lebih bervariasi."
